每到假期，许多家长就陷入两难：孩子与网络世界形影不离，吃饭叫不动、出门不愿意。若强行夺取手机，易引发孩子抵触情绪；若放任自流，又担忧其沉迷加深。对此，中国心理卫生协会危机干预专委会委员、上海市精神卫生中心副主任医师金金建议，家长可尝试用“替代满足”填补空虚感，化游戏热情为创造动力。

孩子沉迷游戏，往往因为现实生活中缺乏乐趣或成就感。金金表示，简单粗暴的禁止不如用现实快乐替代虚拟满足。例如，孩子若热衷游戏中的团队协作，家长可邀请同学共玩桌游或组队运动；若喜欢闯关刺激感，可体验攀岩、密室逃脱等挑战性活动。她建议建立奖励机制：白天达成运动1小时或学做一道菜等小目标，晚上可额外获得30分钟游戏时间。

家长还可引导孩子从玩家转变为内容创作者。金金支招：鼓励孩子写游戏攻略、拍解说视频、学习基础编程，或组织“电竞比赛”，将无节制游戏转化为有计划的活动。“戒除网瘾需循序渐进，”她强调，“家长与孩子可制定小目标，如每周递减10%游戏时长，逐步培养自我管理能力。”

孩子放假天天睡懒觉，晚上不肯睡怎么办？金金建议用“生物钟惯性”替代“强行叫早”。她解释，孩子大脑对光线敏感，家长早晨拉开窗帘留条缝，让阳光温柔唤醒孩子，比闹钟更有效。“即使孩子前晚睡得晚，也应在次日上午9点前接触阳光。坚持三天，生物钟会逐渐恢复。”

“孩子假期熬夜，常因白天没玩够或压力未释放。”她提出，与其直接禁止玩手机，不如下午安排1小时打球、跳舞等运动消耗体力；晚饭后组织家庭桌游或电影时间，满足娱乐需求。“当孩子觉得白天更有趣，晚上自然不会硬撑。”

暑假亲子相处时间增多，如何加强沟通理解？复旦大学附属华山医院神经外科博士黄翔指出，对于低龄儿童，要用具体指令替代抽象要求；对青春期孩子，则需尊重独立性，用提问引导思考。“运用苏格拉底的‘精神助产术’，既能满足表达欲，又可培养责任感。”

黄翔强调，青春期孩子大脑因杏仁核快速发育和雄激素作用，权利意识与边界感极强。家长应在明确安全、尊重、诚信等核心底线的基础上，构建健康边界感。“物理边界可仪式化，如设立‘情绪暂停角’——约定冲突升级时各自冷静10分钟。”他还提醒，每天保留30分钟“自由时间”让孩子发呆或涂鸦，减少过度干预带来的对抗。

暑期户外活动多，如何预防孩子晒伤？中华医学会整形外科分会小儿整形外科学组委员董晨彬建议，出行尽量避开上午10点至下午4点。若阳光强烈，户外活动不宜超1小时。“即使阴天也要擦防晒霜，因80%紫外线能穿透云层，并经水面、沙地等反射增强。”

他提出可借“影子长度”判断紫外线强度：“影子短于身高时，必须寻找遮蔽场所。”若孩子晒伤，需立即移至阴凉通风处，局部冷敷（忌直接冰敷）并外涂镇痛药。出现水疱、发热或寒颤等症状，应尽早就医。

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