近年来，无糖饮料因其低热量特性受到消费者青睐，越来越多人将其视为可随意饮用的“健康选择”。然而多项科学研究表明，长期大量饮用这类带有甜味却无实际糖分的饮料，同样可能带来健康隐患。

无糖饮料的甜味通常来源于两类甜味剂：一类是糖精、阿斯巴甜等人工甜味剂，只需极少量即可产生甜味；另一类包括山梨糖醇、甜菊糖苷等天然甜味剂。尽管它们不直接升高血糖，却可能影响人体代谢机制。

澳大利亚一项研究显示，与几乎不喝无糖甜饮料的人群相比，每日饮用者患2型糖尿病的风险增加38%。即便是每周饮用1-6次的人群，风险也有所上升。值得注意的是，规律运动虽能降低风险，却无法完全抵消这一影响。

另有研究指出，每日饮用无糖汽水可能加速大脑衰老。对1.2万名中老年人的调查发现，经常饮用者大脑衰老程度比少饮用者提前约1.6年。

世界卫生组织早在2023年就明确提示，不建议通过非糖甜味剂来控制体重或预防慢性疾病。数据分析表明，每日多饮用250毫升含人工甜味剂饮料，肥胖风险增加21%，糖尿病风险上升15%。风险程度与饮用量呈正相关。

研究人员解释，人工甜味剂可能通过干扰肠道菌群、影响胰岛素敏感性等途径扰乱能量代谢。长期摄入会增强对甜食的渴望，形成“越喝越嗜甜”的循环。

对于特定人群还需注意：有心血管病史者应避免大量摄入木糖醇、赤藓糖醇等糖醇类甜味剂，可能增加血栓风险。

专家建议，控制添加糖摄入仍是关键——每日最好低于25克。若追求健康，白水、淡茶或无糖咖啡是比无糖甜饮料更稳妥的选择。短期控糖可适当使用代糖，但长期健康仍需建立在均衡饮食基础上。

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