中纪央媒网报道  国庆长假结束，重返工作岗位的第一天，不少人都出现了身心不适的状况。从悠闲的假期模式切换到紧张的工作节奏，身体和心理都需要一个适应过程。

识别节后综合征

节后综合征是假期结束后重返工作岗位时出现的适应障碍，常见表现包括：失眠犯困、疲惫乏力；焦虑烦躁、情绪低落；食欲不振、消化不良等。这些症状通常在假期结束后的一两天内出现，是身心对工作状态的自然反应。

重建规律作息

假期熬夜追剧、打游戏等行为容易扰乱生物钟。建议从三个方面调整：首先逐步提前睡觉和起床时间，其次白天进行适度运动如散步或瑜伽，最后睡前避免使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。通过这些方法帮助身体重新建立规律的作息节奏。

平稳过渡工作状态

面对工作焦虑，可采取循序渐进的方式：刚开始不宜安排过重任务，逐步增加工作量；通过深呼吸、正面想象等方式调整心态；利用时间管理工具合理安排工作。与同事交流假期见闻也能帮助缓解紧张情绪，平稳过渡到工作状态。

调整饮食结构

假期饮食不规律容易加重肠胃负担。建议多吃新鲜蔬果，选择清淡易消化的食物，保持粗细粮搭配。注意规律进食，避免过度饥饿或暴饮暴食，充分补充水分，配合适当运动促进消化系统功能恢复。

通过合理安排作息、循序渐进投入工作和调整饮食结构，大多数人都能在短时间内适应工作节奏，重新找回最佳状态。

  国庆长假结束，重返工作岗位的第一天，不少人都出现了身心不适的状况。从悠闲的假期模式切换到紧张的工作节奏，身体和心理都需要一个适应过程。

识别节后综合征

节后综合征是假期结束后重返工作岗位时出现的适应障碍，常见表现包括：失眠犯困、疲惫乏力；焦虑烦躁、情绪低落；食欲不振、消化不良等。这些症状通常在假期结束后的一两天内出现，是身心对工作状态的自然反应。

重建规律作息

假期熬夜追剧、打游戏等行为容易扰乱生物钟。建议从三个方面调整：首先逐步提前睡觉和起床时间，其次白天进行适度运动如散步或瑜伽，最后睡前避免使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。通过这些方法帮助身体重新建立规律的作息节奏。

平稳过渡工作状态

面对工作焦虑，可采取循序渐进的方式：刚开始不宜安排过重任务，逐步增加工作量；通过深呼吸、正面想象等方式调整心态；利用时间管理工具合理安排工作。与同事交流假期见闻也能帮助缓解紧张情绪，平稳过渡到工作状态。

调整饮食结构

假期饮食不规律容易加重肠胃负担。建议多吃新鲜蔬果，选择清淡易消化的食物，保持粗细粮搭配。注意规律进食，避免过度饥饿或暴饮暴食，充分补充水分，配合适当运动促进消化系统功能恢复。

通过合理安排作息、循序渐进投入工作和调整饮食结构，大多数人都能在短时间内适应工作节奏，重新找回最佳状态。

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