随着秋冬季节来临，气温逐渐转凉，中医专家提醒，此时正是脾气虚症状容易加重的时期。脾在人体内负责消化吸收、营养输送及水分代谢，一旦脾气虚弱，便可能出现食欲不振、腹胀、身体疲乏、少气懒言等不适表现。

季节更替加重脾虚症状

中医理论认为，长夏属脾，夏季与夏秋之交湿气偏重，易损伤脾功能。进入秋季后，自然界阳气渐收，人体脾胃功能相应减弱，再加上秋燥耗伤津液、秋乏消耗气血，脾气虚的问题往往更为明显。此外，民间有“贴秋膘”的传统，但对于本身脾虚的人群来说，盲目进食油腻滋补食物，反而会增加脾胃负担。

上班族、长期节食者及老年人群是脾气虚的高发人群。若长期不加以调理，可能导致营养不良、气血不足、免疫力下降、湿气内停等问题，严重时甚至影响心肺功能。

脾胃同治，养生更有效

中医强调脾胃相表里，功能上纳运协调、升降相因。胃主受纳，脾主运化，共同完成食物的消化吸收与水谷精微的输布。若脾不升清，易致头晕、头脑不清；胃不降浊，则可能出现打嗝、嗳气或口臭等症状。因此，养脾需兼顾养胃。

四招助你秋冬养好脾胃

饮食调养原则：温、软、淡、熟

推荐多食莲子、芡实、小米、南瓜、山药及鸡肉、鱼肉、牛肉等食材。建议烹制为易消化形式，如小米南瓜红薯粥，有助健脾养胃、滋补身体。需注意的是，该粥品升糖指数较高，糖尿病患者应谨慎食用。

穴位按摩健脾

常按足三里穴有益健脾益气。该穴位于外膝眼下四指、胫骨外侧一中指处。每日顺时针按揉3–5分钟，可起到辅助调理作用。

保持情绪舒畅

情绪波动也会影响脾胃功能。过度忧思、悲伤可能损伤脾胃，因此保持心情愉悦对脾胃健康十分重要。

规律作息不熬夜

尽量在22:00前入睡，保证每天7–8小时睡眠，有助于脾胃在夜间得到充分休养。

五个伤脾胃习惯请警惕

暴饮暴食或饥饱不匀；

饮食冷热不均，包括温度与性味寒凉；

过量吃辣，易引发腹胀、腹痛；

腹部、脚部受寒，影响脾胃功能；

过度减肥，尤其长期不食主食，易导致食欲减退、脾虚加重。

秋冬是调理脾胃的关键时期，通过科学饮食、穴位按摩、情绪管理与规律作息，可有效增强脾胃功能，为健康过冬打下良好基础。

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