睡觉这件事，真的有“最佳时间”吗？欧洲一项大研究给出了答案：晚上10点到11点上床睡觉，心脏病风险最低！这可不是随便说的，研究追踪了8万多人，发现这个时间睡觉的人，身体最健康。太早睡不行，太晚睡也不好，到底咋回事？咱们来好好聊聊。

早睡早起，一直被当成健康秘诀。可要是晚上8点就钻被窝，真就健康了吗？吃饭一般是6点左右，8点睡觉，胃里食物还没消化完。躺下后，食物可能倒流到食管，引起胃酸反流，难受不说，还伤身体。尤其是老年人，胃功能本来就弱，这么早睡，身体反而吃不消。

再说早上。太早睡，早上4点多就醒了，冬天冷得要命，血管一收缩，血压容易飙高。数据可不骗人，心脑血管疾病的风险这时候高得吓人。早睡听着好，可时间太早，反而让身体受累。

那晚睡呢？很多人12点以后才上床，觉得夜生活才刚开始。可熬夜的代价不小！长期晚睡，睡眠质量差，早上还得早起，睡不够7小时，内分泌就乱套了。脸上长痘是小事，高血压、糖尿病、免疫力下降可不是闹着玩的。研究说，熬夜的人得癌症的风险都比别人高！

10点到11点睡觉，到底有啥神奇？欧洲心脏病学会的研究说得清楚：8万多参试者里，10点到11点睡觉的人，心血管疾病发病率最低。凌晨才睡的“夜猫子”，得病率高了43%！这个时间睡觉，既不让胃受罪，也不让身体太累，刚刚好。

睡多久才够？2021年一项亚洲研究，追踪了32万成年人，发现每晚睡7小时最好。全因死亡率、心血管疾病死亡率都最低！睡8小时反而不行，疾病风险还会上升。所以，10点睡，早上5点起；11点睡，早上6点起。这样正好睡够7小时，身体状态最佳。

老年人睡觉，还有啥讲究？60岁以后，身体不像年轻时那么硬朗，睡觉得更注意。第一，睡前少喝水、少吃东西。喝太多水，晚上老跑厕所；吃太多，肚子胀，睡不着。第二，睡前别抽烟、别喝酒。这两样东西会让睡眠质量越来越差，时间长了，身体垮得更快。

规律作息也很关键。别今天10点睡，明天2点睡，身体受不了。固定时间睡觉，身体有节奏，睡眠质量自然好。还有，别开灯睡觉！有光的时候，褪黑素分泌少，睡得不深，早上醒来还累。黑暗的环境才能让人睡得香。

睡太短不好，睡太长也不行。7小时是“黄金时间”，太短身体没休息够，太长反而让心脏和血管有负担。研究数据摆在这，7小时睡眠让身体最舒服，疾病风险最低。

这事儿听起来简单，可真做起来不容易。生活节奏快，工作忙，压力大，多少人能准点10点上床？但身体是自己的，睡不好，啥毛病都可能找上来。就像攒钱一样，睡眠也得“存”够了，身体才能有本钱。

中国人在健康上越来越讲究，10点到11点睡觉的习惯，其实跟传统养生挺合拍。古人讲“日出而作，日落而息”，虽然现在生活变了，但晚上早点休息，身体确实受益。国家也在推健康生活方式，像“健康中国2030”计划，就鼓励大家规律作息，少熬夜。

想想咱爸妈那辈人，很多人已经习惯早睡早起。10点睡觉，早上5、6点起床，精神头足，干活也有劲。这种生活方式，不光让自己舒服，也让家人放心。毕竟，身体好，才能陪家人更久。

睡觉这事，说到底是给身体充电。选对时间，睡够时长，身体才能满电运行。10点到11点睡觉，7小时睡眠，简单又实用。试试看，调整一下作息，没准你会发现，精神更好，身体更轻快！

你觉得啥时候睡觉最好？每个人身体不一样，习惯也不一样。10点到11点只是个参考，找到适合自己的节奏，才是真健康。快来聊聊，你晚上几点睡？身体感觉咋样？

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