研究显示，长期睡眠少于6小时，可能并非只是让你第二天精神不振，还会悄悄在体内点燃一场“炎症风暴”，并直接伤害你的大脑认知功能。

许多人都有过类似的体验：前一晚没睡好，第二天就会感觉脑子转得慢，反应和判断力都明显下降。科学研究表明，这背后可能与睡眠不足引发的全身性炎症反应密切相关。

01 睡眠与炎症：少于6小时的警报

研究表明，成年人如果每晚睡眠时间少于6小时，就容易诱发全身性的炎症反应，并显著增加认知障碍的风险。

对参与者的分析显示，睡眠不足会引发大脑内一系列连续的炎症反应，激活并释放促炎因子。这些炎症因子会干扰神经递质的平衡，影响神经元之间的正常通讯，从而导致注意力、记忆力等认知功能出现缺陷。

02 炎症如何伤害大脑？

这种由缺觉引发的炎症，对大脑的伤害是多方面的。它不仅直接影响神经元功能，还可能削弱血脑屏障的保护作用。

血脑屏障变得更具渗透性后，更多外周的炎症分子得以进入大脑，从而加剧神经炎症，甚至可能加速神经退行性病变的过程。长期睡眠不足导致的慢性炎症，还会引起氧化应激和细胞损伤，进一步推动认知能力的下降。

03 全身性危害：不止是大脑

睡眠不足与慢性炎症的结合，是多种健康问题的幕后推手。有研究指出，连续一周睡眠不足6小时，就足以对新陈代谢、免疫力、抗压能力等多项身体功能产生不利影响。

医学专家提醒，长期缺觉会使身体持续处于应激状态，导致免疫力下降，并增加患代谢性疾病、某些癌症以及精神类疾病的风险。

04 如何补救：改善睡眠与控制炎症

减少伤害的基础是保证充足睡眠。对于大多数成年人而言，每晚7至8小时的睡眠是必要的。直观的标准是：醒来后感到身体舒适、精力充沛，能胜任一天的工作与生活。

对于受失眠困扰的人，可以尝试以下方法调整：增加日间光照以积累褪黑素；白天进行适量运动；建立“床只用于睡眠”的条件反射；以及固定上下床时间以培养生物钟。如果睡眠问题持续，应寻求专业医疗帮助。

在膳食方面，多摄入全谷物、深海鱼、十字花科蔬菜和莓类水果等富含抗炎成分的食物。同时，减少高糖、高油、高脂及精加工食品的摄入。

此外，保持心情舒畅同样重要。长期的心理压力会干扰身体调节炎症的能力，通过运动、音乐、爱好等方式积极减压，有助于维持身心的平衡与健康。

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