许多人都有过这种经历：本想靠假期补觉，醒来却腰酸背痛，仿佛身体被“打了一顿”。其实，这很可能是不良睡姿导致的——睡眠本该修复身体，姿势不对反而会给脊柱带来负担。

仰卧：对脊柱较为友好
仰卧时，脊柱承受压力较小，全身关节更易保持中立，是推荐姿势。但需注意两点：一是枕头不宜过高或过低，过高相当于长时间低头，易引发颈背酸痛；过低则使颈部缺乏支撑。二是避免单腿弯曲侧倒，否则可能牵拉髋部与腰部，引起疼痛。

正确仰卧时，枕头应完全承托颈椎，压实后高度与拳头相当即可。如果腰部与床之间空隙较大，可在膝下垫枕，让腰椎自然贴合床面，帮助放松。

侧卧：巧用枕头减轻压力
侧卧时，枕头高度要能使颈椎与地面平行，过高或过低都会导致颈椎失衡。很多人习惯将上方腿前跨，易使骨盆与腰椎扭转，长期如此可能引发腰背疼痛。

建议侧卧者在双腿间夹一个枕头，以保持骨盆中立、减少腰部压力。胸前也可垫枕，支撑手臂、避免肩部过度前伸。

俯卧：最易伤颈椎
俯卧时为了呼吸，头部常需转向一侧，导致颈椎关节持续受压，久而久之可能引发疼痛甚至颈椎问题。同时，胸腹部受压还会限制呼吸，影响身体修复，并可能因腿部姿势带来腰髋负担。

床垫软硬也关键
床垫过硬会压迫骨骼突出处，过软则无法支撑脊柱，使肌肉整夜紧张。选择软硬适中的床垫，才能让脊柱在睡眠中得到真正的放松。

睡眠中虽难始终保持固定姿势，但通过调整枕头高度、合理垫枕、选对床垫，并加强日常锻炼，就能显著提升睡眠质量，减少晨起不适。从今晚起，关注你的睡姿，给脊柱多一点关爱。

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