极端养生反伤身?医生提醒:均衡适度是健康基石
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中纪央媒网报道  9月全民健康生活方式宣传月之际,不少年轻人热衷养生却陷入“极端陷阱”,因过度运动、盲目节食、滥用无糖饮料等问题诱发痛风、脂肪肝、糖尿病等慢性病。医生强调,养生需把握“度”,均衡饮食、适度运动与规律作息才是关键。

过量“撸铁”引发痛风:强度并非越高越好

28岁的健身达人李先生近期却拄着拐杖走进医院。他在健身房进行两小时高强度训练(大重量深蹲、卧推)后,未及时补水,还大量摄入肉类和蛋白粉,当晚左脚大拇指关节突发撕裂般疼痛,红肿发热彻夜难眠。检查显示,其血尿酸值飙升至620微摩尔/升(远超正常范围),确诊为急性痛风。

宣武医院医生解释,高强度运动时肌肉内三磷酸腺苷分解加速,嘌呤代谢产物增多导致尿酸生成增加;出汗脱水、乳酸积聚又会抑制肾脏排泄尿酸,单次高强度运动可使血尿酸升高超30%。近年来,运动过量诱发痛风的年轻人渐增,很多人误以为“强度越大效果越好”。医生提醒,高尿酸血症人群需定期检测尿酸,痛风急性期应暂停运动,缓解后可选择游泳、快走等中等强度有氧运动,运动后务必及时补水以促进尿酸排泄。

盲目节食减重:“瘦人脂肪肝”风险暗藏

30岁的周女士为快速减重,每日仅吃半碗饭,几乎戒断碳水化合物,靠蔬菜沙拉度日,两个月瘦30斤却查出中度脂肪肝。地坛医院医生指出,“瘦人脂肪肝”占比达10%-20%,危害不亚于肥胖型脂肪肝,可能诱发心血管病甚至肝硬化。

极端节食会让身体进入应激状态,引发胰岛素抵抗,促使脂肪在肝脏堆积;同时扰乱内分泌平衡,影响脂肪代谢。医生建议,健康减重应循序渐进,每月减重不超过原体重的5%,需保证营养均衡,避免单一饮食或完全戒断某类营养素。

无糖饮料并非“保险箱”:代糖过量也伤代谢

18岁的小陈曾因重度肥胖、嗜甜患上糖尿病,经治疗后血糖稳定。近期他改喝无糖饮料“过嘴瘾”,甚至替代日常饮水,结果体重反弹、肝功能异常,血糖再度失控入院。

清华长庚医院医生表示,无糖饮料虽不含蔗糖,但常添加阿斯巴甜、三氯蔗糖等代糖,长期过量摄入可能破坏肠道菌群、干扰代谢。研究显示,我国40岁以下糖尿病患者占比逐年上升,与年轻人过量饮用含糖/代糖饮料、作息紊乱、缺乏运动密切相关。医生提醒,预防糖尿病需“管住嘴、迈开腿”,选购食品时要细看营养成分表,避免被“无糖”标签误导。

健康生活核心:“三减三健”要记牢

国家卫健委“三减三健”行动明确:每日盐摄入不超5克(警惕咸菜、加工零食等“隐形盐”),油控制在25-30克(减少油炸和反式脂肪),添加糖不超25克(用白开水替代甜饮);健康体重需每周运动(50分钟中等强度运动+两次抗阻训练),健康骨骼要保证钙(成人800-1200毫克/日,优先从牛奶、豆制品获取)和维生素D摄入。

医生强调,养生无捷径,极端行为易伤身。年轻人应树立科学观念,定期体检,早发现、早干预健康风险,让“适度”成为健康生活的关键词。

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